商用跑步机减肥没有效果？可能是你的运动模式没选对

xingshanzhan · 发表于 2021-7-6 21:01:31

　　[url=http:///www.precor.cn/zh-hans/commercial/cardio/treadmills/]商用跑步机[/url]运动减肥如果不成功，很可能你的运动没有选对，到底什么才是适合你的呢？接着往下看。
　　成年人每天至少应该进行30分钟运动，包括跑步、游泳等。规律的运动可以促进脂肪燃烧，增强力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延缓衰老，缓解身心压力。
　　运动种类知多少？
　　根据能量利用率，运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。
　　商用跑步机有氧运动指主要靠氧气参与供能的运动，包括跑步、游泳、骑车、跳绳、划船和徒步等。有氧运动的主要目标是提高心肺功能和耐力，它的运动强度较低，持续时间较长，主要靠氧化机制供能。
　　无氧运动指身体在“缺氧”状态下进行的运动，以力量训练（负重训练）为代表。进行无氧运动时，身体主要靠磷酸肌酸和糖酵解机制供能，它的运动强度较高，持续时间较短，不需要氧气的大量参与。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发力等。典型的力量训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉等。
　　如今，健身者已不再简单地进行有氧运动或无氧运动，混氧运动（有氧运动和无氧运动的结合）逐渐在健身界流行起来，近几年火遍全球的CrossFit就是混氧运动的典型代表。
　　如何知道什么运动适合自己
　　1、年龄推算法
　　用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
　　2、观察心跳和呼吸
　　中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。
　　3、饥饿感
　　运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。
　　4、抗阻运动的强度是否合适
　　看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。

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